Сіздің итіңіз бұлшық еттерін арттыруы керек пе? Олай болса, оны тек тамақпен жасай алмайсыз. Бізді қате түсінбеңіз, нәрлі диета нәтижелерді көру үшін өте маңызды, бірақ күшті бұлшықеттерді құруға көмектесетін басқа екі элементті қосу керек. Бұлардың не екенін білмесеңіз, оқуды жалғастырыңыз. Біз постта әрқайсысын егжей-тегжейлі талқылап, итіңізді бұлшықет машинасына айналдыруға арналған кеңестер береміз. Бастайық!
Күшті бұлшықеттер құрудың 3 элементі
Енді бұлшық еттерін дамытудың ұсақ-түйегі. Иттер де адамдар сияқты бұлшықет жасайды және оны орындау үшін үш элемент бар:диета, жаттығу және демалу. Біз осы постта бұлардың әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Алдымен диетадан бастайық.
1. Диета
Құнарлы диетаны тамақтандыру маңызды. Күшті жаттығулар арқылы итіңізді сынау өте жақсы, бірақ сіздің итіңізге төзімділік пен сергектік үшін дұрыс тамақтану қажет.
Бұлшық еттерін қалыптастыруды қажет ететін иттерді ақуызы жоғары диетамен тамақтандыру керек. Иттер (немесе кез келген жануар) ақуызды жегенде, дене оны аминқышқылдарына бөледі. Бұл аминқышқылдары жаңа бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге және өсіруге көмектеседі.
Бір қызығы, иттер жыртқыш емес, барлығын жейтін жануарлар. Бұл олардың ет пен өсімдік көздерінен алынған маңызды аминқышқылдарын өңдей алатынын білдіреді. Сіздің итіңізге арналған ақуыздың кейбір керемет көздері мыналарды қамтиды:
- Жұмыртқа
- Тилапия
- Албырт
- Балық тағамы
- Тауық
- Тауық етін
- Бұғы
- Бұлан
- Сиыр еті
- Үйрек
- Бизон
- Ағза еті (бүйрек, жүрек, бауыр, т.б.)
- Нұқат
- Бұршақ
- Броколи
- Тәтті картоп
- Шпинат
Ақуыз бұлшықеттердің өсуіне қаншалықты маңызды болса, шектен шықпаңыз. Тым көп ақуыз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бұл бүйрек пен бауырға ауыр тиеді. Сіздің ең жақсы әрекет жоспарыңыз - ақуызы жоғары ит тағамын тауып, итіңізді күнделікті ұсыныспен тамақтандыру.
Итіме шикі жұмыртқа бере аламын ба?
Көп адамдар иттерін ақуызға шикі жұмыртқамен тамақтандыруды сұрайды. Сіз аласыз, бірақ бұл жақсы идея емес. Сіздің итіңіз сальмонелла жұқтырып, қатты ауырып қалуы мүмкін.
Шикі жұмыртқаны тамақтандыру да биотин тапшылығына әкелуі мүмкін. Жұмыртқа ақының құрамында авидин ферменті бар. Авидин дененің сау тері мен жүнге жауапты маңызды витамині биотинді сіңіруіне жол бермейді. Биотин тапшылығы иттерде сирек кездеседі, бірақ бұл әлі де мүмкін. Сондықтан шикі жұмыртқаны барынша азайтыңыз.
2. Жаттығу
Жаттығу – келесі тақырыбымыз. Әрине, жаттығулар бұлшықеттердің дамуы үшін өте маңызды. Бірақ сіз итпен қандай жаттығулар жасай аласыз?
Жаттығу құралдарымен безендіруге болатын қарапайым күш жаттығуларынан бастау керек. Бұлшықетті қалыптастыру үшін уақыт пен еңбек қажет. Сіз өзіңіздің итіңізді траншеяларға тастағыңыз келмейді. Оның орнына қысқа, жеңіл жаттығулардан бастаңыз. Сіздің итіңіздің төзімділігі жақсарған сайын, сіз негізгі жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыра аласыз. Бірнеше негізгі жаттығулар мыналарды қамтиды:
- Жүгіру
- Жаяу
- Жүзу
- Тауға шығу
- Салмақ тарту (қарқындырақ)
- Көктемгі тірек жаттығулары (қарқындырақ)
Соңғы екеуінен басқа бұл жаттығулар бастапқыда көп көмектеспейтін сияқты. Бірақ уақыт өте сіздің итіңіздің күші мен төзімділігі жақсарады. Бұл ит фитнес құралдарымен келесі деңгейге өту мүмкіндігін береді.
Иттерге арналған фитнес құралдары
Иттерге арналған тренажерларды жасағанын кім білген? Фитнес құралдары жаттығуларды келесі деңгейге көтереді. Олар сіздің итіңізге тезірек нәтижеге жетуге көмектесу үшін салмақ пен төзімділікті қосады.
Итіңізді бұлшық еттерін дамыту саяхатын бастау үшін сізге жаттығу құралдары қажет емес. Шын мәнінде, біз оларсыз бастауды ұсынамыз. Бірақ сіздің итіңіз келесі деңгейге дайын болғанда, келесі құралдардың кез келгенін қолданып көруге болады.
- Салмақ кеудеше:Салмақ кеудешелері иттің ішін орап, жүруге және жүгіруге кедергі жасайды. Сіз салмақты реттей аласыз және иттің күші артқан сайын көбірек қарсылық көрсете бастайсыз.
- Салмақ тартуға арналған белдік: Салмақ тарту – бұл иттің бұлшықеттерін құрудың тамаша тәсілі. Сіз салмақ тартудан бастағыңыз келмейді, бірақ итіңіз дайын болғанда, салмақ түсіретін әбзелді алуды ойластырыңыз.
- Бунги серіппесі: Серіппелі тіректер ағаштарға бекітіліп, итіңізге өзімен арқан тартыс ойнауға мүмкіндік береді. Бұл серіппелі тіреуіш әр бағытта ауытқиды және тартылады. Бұл жаттығуды қызықты етудің тамаша тәсілі.
3. Демалыс
Иттер белсенді тіршілік иелері, бірақ олар әлі де демалыс күнін қажет етеді. Демалу денеге жаттығудан кейін тіндердің зақымдануын қалпына келтіруге мүмкіндік береді және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді. Бұл сіздің итіңіздің ойы демалатын уақыт.
Итіңіз шамадан тыс жұмыс істегенде, жаттығу өнімділігі төмендеп, итіңізбен қарым-қатынасыңызға кері әсер етеді. Бұл, әрине, біз қаламайтын нәрсе! Егер бірдеңе болса, жаттығу сіздің итіңізбен қарым-қатынасыңызды жақсартуы керек. Сондықтан итіңізге демалыңыз және бұлшық еттерінің өсуін бақылаңыз!
Қорытынды
Сіздің итіңіз тек тамақпен бұлшықет жасай алмайды. Бірақ жаттығу мен демалыспен үйлесетін пайдалы, ақуызы жоғары диета жұмыс жасайды. Жаттығулар шамадан тыс болуы керек емес. Бұл жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Уақыт өте жаттығудың қиындығын арттырып, итіңіздің үлкейіп, күшейгенін бақылай аласыз.
